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La búsqueda de la felicidad (y cómo ser verdaderamente feliz)

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Nacemos con el instinto de encontrar significado y propósito en nuestras vidas y esta búsqueda de bienestar emocional y estabilidad en nuestras vidas se vuelve más urgente año tras año.

Solo en los últimos 45 años, las tasas mundiales de suicidio han aumentado en un 60% y alrededor de 350 millones de personas en todo el mundo padecen algún tipo de depresión. ¿Es realmente tan difícil ser feliz? ¿O estamos mirando todos los lugares equivocados?

Considere esto: cada vez que obtenemos el reconocimiento, el logro, la posesión material, etc., que supuestamente son las cosas que pueden hacernos más felices, no pasará mucho tiempo antes. nuestra satisfacción se desvanece y Seguimos estableciendo nuevos objetivos por los que luchar en nuestras vidas.. Esto en psicología se conoce como el cinta de correr de la felicidad.

Trabajamos duro con la esperanza de llevar una vida más feliz, pero solo para darnos cuenta de que todavía estamos en el mismo lugar en la cinta. Para ser verdaderamente felices, necesitamos saber cómo bajarnos de esta cinta de correr.

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Cinta de correr hedónica o teoría de la adaptación

Acuñada por Brickman y Campbell en 1971, esta teoría sugiere que las personas se adaptan rápidamente a las circunstancias de la vida y eventualmente regresan a sus niveles básicos de felicidad.

En un estudio de Brickman, se descubrió que los niveles de felicidad de los ganadores de la lotería y las víctimas paralizadas de accidentes no eran diferentes a los de la población en general después de un tiempo del evento.

La La cinta de correr en realidad actúa como un punto de ajuste para nuestro nivel de felicidad.. Independientemente de lo que encontremos o experimentemos en la vida, después de un breve momento de felicidad o tristeza, nuestras emociones volverán a la línea de base.

Mientras esto nos protege de ser abrumados por eventos negativos y quedarnos atascados en el modo de depresión, también es la razón por la que no podremos tener nuestro felices para siempre.

Nuestra felicidad y entusiasmo iniciales se disiparán, y nos vamos a buscar la próxima oportunidad que creemos que nos hará felices nuevamente.

Preparándose para ser feliz

La paradoja de Easterlin (propuesta por el economista Richard Easterlin en 1974) reveló que la gente de los países más ricos no era más feliz que la de los países menos ricos. Una investigación reciente de EE. UU. También encontró que más allá de un ingreso anual de $ 75,000, cualquier aumento adicional en el salario no tiene un impacto significativo en nuestro nivel de felicidad, al menos para los estadounidenses.

¿Significa esto que el dinero y otras actividades materialistas no sirven para ningún propósito a largo plazo para lograr la felicidad? Por supuesto que no. Tener más dinero puede hacerte más feliz.

«El animal humano es incapaz de estar satisfecho salvo por breves instantes. Una vez satisfecho, pasa a la siguiente necesidad que debe cubrirse.«

La mayoría de las veces, el dinero es particularmente útil en las dos capas más bajas de necesidades en la pirámide de Maslow.

Jerarquía de necesidades de Maslow

El psicólogo Abraham Maslow propuso en su teoría de la jerarquía de necesidades (lo que ves a continuación) 5 niveles de necesidades fundamentales. En la base de la pirámide está fisiológico necesidades, lo que necesitamos para mantenernos vivos: aire, comida, agua, sueño, etc. Por encima de eso, seguridad, que incluye seguridad personal, seguridad financiera, salud y fitnessetc.

Jerarquía de necesidades de Maslow

Con nuestras dos necesidades de capa inferior respondidas a través de medios monetarios, obtenemos una mayor sensación de control y certeza sobre nuestro entorno. Más allá de estas dos necesidades, alcanzaríamos el estado de ánimo adecuado para buscar y tener la felicidad.

Tal paz mental prepara el escenario para que disfruta los momentos de la vida y conecta mejor con las personas, ambos componentes cruciales para superar esa complicada cinta de correr.

Al subir de nivel, es posible que el dinero no tenga el mismo impacto en nuestro bienestar por mucho más tiempo. Realmente no podemos satisfacer las necesidades de amor / pertenencia, estima y autorrealización con dinero, ¿verdad? Pero al menos ahora, estamos listos para ser felices.

El secreto para ser feliz

Según el bestseller de la profesora de psicología de la Universidad de California en Riverside, Sonja Lyubomirsky «El cómo de la felicidad, «un buen 40% de nuestra felicidad depende de lo que decidamos pensar y de las actividades en las que participamos de forma continua.

Aquí es donde lo que elegimos perseguir en nuestras vidas importa y tiene el potencial de ayudarnos a escapar del fenómeno de la cinta de correr. Dependiendo de lo que prioricemos en nuestras vidas y las decisiones que tomemos a diario, nuestro punto de ajuste de la felicidad puede cambiar.

Atrapados como ratas

Hubo una segunda parte de los hallazgos de Easterlin en el sentido de que lo que ganamos en realidad está relacionado con nuestra felicidad. Para ser específico, Easterlin concluyó que el El ingreso relativo entre nosotros y las personas que nos rodean es lo que determina nuestra felicidad..

felicidad a través de la ganancia

Por ejemplo, si gana $ 60,000 al año, es más feliz en un país donde el ingreso anual promedio es de $ 20,000 que si el promedio es de $ 80,000. ¿Suena como un caso de mantenerse al día con los Jones? Usted apuesta.

Qué puedes hacer para ser feliz

Bueno, antes que nada, deberíamos experimentar el momento presente en nuestras vidas en lugar de centrarnos demasiado en el futuro o reflexionar sobre nuestro pasado. El presente es lo que realmente poseemos y son esas actividades en las que elegimos participar las que nos harán seres felices.

Entonces, ¿qué puedes elegir hacer hoy?

1. Enumere sus bendiciones

En un experimento de psicología de Emmons y McCullough, se pidió a un grupo de participantes que escribieran 5 cosas por las que estaban agradecidos, una vez a la semana. Después de hacerlo durante 10 semanas, el grupo terminó sintiéndose mejor y más optimista sobre sus vidas, y experimentó menos síntomas físicos de enfermedad.

Consulte esta lista de beneficios de la gratitud para ver lo que la ciencia tiene que decir sobre el poder de la gratitud.

2. Ejercicios físicos

Este también tiene algo de verdad científica. Se ha descubierto que el ejercicio mejora el estado de ánimo, el sueño y es un gran calmante para el estrés (ya que reduce los niveles de cortisol en el cuerpo).

ejercicio físico

El ejercicio también libera endorfinas y dopamina, los «químicos felices» o neurotransmisores en nuestro cerebro que nos permiten sentir placer e inducir en nosotros una sensación de bienestar.

Obtenga más información sobre esto con respecto a la euforia del corredor, cómo los ejercicios aeróbicos moderados pueden elevar el estado de ánimo, por qué las personas físicamente activas experimentan más entusiasmo y cómo el ejercicio ayuda a los pacientes deprimidos.

3. Realizar actos de bondad

Las investigaciones han demostrado que realizar actos de bondad al azar te hace feliz. En realidad, el «altruismo» debería ser el que reciba los elogios, pero en ambos casos, la clave es hacer actos al azar, no programados (que diluirían los efectos).

Probablemente no sea una coincidencia que la mayoría, si no todas las religiones principales, respalden la bondad y el perdón como una de sus enseñanzas fundamentales.

La mejor parte de todo esto es que la investigación también ha demostrado que se trata de una especie de ciclo que se perpetúa a sí mismo: ¡hacer actos amables nos hace más felices, lo que nos hace más propensos a realizar actos aún más amables! Consulte esta publicación para obtener ideas sobre actos de bondad al azar

4. Establezca metas sociales

Si está trabajando duro para obtener un aumento de sueldo solo para convertirlo en una búsqueda materialista (¿realmente necesita otro teléfono inteligente?), Entonces todavía está atrapado, pero si tiene como objetivo que lo gaste en actividades diarias o para construir relaciones sociales, luego la investigación dice que estás en el camino correcto.

Las investigaciones han demostrado que las personas son más felices cuando compran adquirir experiencias de vida (por ejemplo, viajar, cenar con amigos, etc.) en comparación con las posesiones materiales. Las experiencias compartidas incrustadas en nuestro banco de memoria tienen un efecto más duradero en comparación con uno provocado por la búsqueda materialista.

No vayas a buscar la felicidad

A pesar de todos los hallazgos de la investigación y los consejos de los expertos, despedirse de esa astuta cinta de correr hedónica de por vida sigue siendo una tarea hercúlea. Es posible que nunca encontremos una buena respuesta a lo que significa la vida y la felicidad y, a su vez, consideremos que la búsqueda de la felicidad es una causa perdida.

buscando la felicidad

Con ese fin, el psicólogo y sobreviviente del Holocausto, Viktor Frankl tiene esto que decir:

«La felicidad no se puede perseguir; debe sobrevenir, y sólo lo hace como el efecto secundario no intencionado de la dedicación personal de uno a una causa mayor que uno mismo o como el subproducto de la entrega de uno a otra persona que no sea uno mismo.«

En los 3 años como prisionero de guerra en los campos de concentración nazis, descubrió que los presos que encontraban significado en su sufrimiento y mantenían la esperanza de ser liberados eran los que finalmente sobrevivían. Después de su liberación, Frankl llegó a establecer que la «voluntad de sentido» es fundamental para lograr la plenitud en nuestras vidas.

La felicidad debería suceder

El énfasis no está en uno mismo, sino en encontrar sentido a las exigencias del día a día. Significa responsabilizándonos de nuestras acciones y cumpliendo al máximo con nuestros deberes. Significa vivir en el presente y respondiendo a la vida a medida que se desarrolla.

La felicidad no debe verse como un fin en sí mismo, sino más bien como un subproducto de tener sentido en la vida a través de las elecciones que tomamos conscientemente. Si todo eso te suena demasiado filosófico para digerirlo, aquí tienes otra opinión de un político sobre cómo la felicidad debería «suceder» en lugar de lograrse:

«La felicidad es como un gato, si intentas convencerlo o llamarlo, te evitará; nunca vendrá. Pero si no le presta atención y se ocupa de sus asuntos, lo encontrará frotándose contra sus piernas y saltando a su regazo.«